Kaip filipiniečių skaitmeniniai klajokliai gali išlikti sveiki keliaujant

Aš, kaip filipiniečių skaitmeninis klajoklis, sužinojau, kad šokinėti tarp laiko juostų, imti naujas virtuves ir prisitaikyti prie nepažįstamos aplinkos gali reikėti tiek kūno, tiek proto. Bet atspėk ką? Visiškai įmanoma išlikti tinkamam ir sveikam kelyje. Tai tiesiog reikalauja tam tikro kūrybiškumo ir gero planavimo.

Per savo kelionių nuotykius aš pasirinkau keletą vertingų patarimų, tokių kaip 5 kelionių patarimai, kurie daro įtaką ir kaip keliauti su kūdikiu. Nesvarbu, ar apsistojate butuose, apartamentuose ar bendradarbiaudami vietoje, kur yra greitas internetas, šiame vadove yra patarimų, kaip išlaikyti jūsų skaitmeninį klajoklių gyvenimo būdą be streso.

Tačiau gilesniam nardymui apsvarstykite galimybę įsigyti savo kopiją AZ, kaip tapti skaitmeniniu klajokliu – Mano asmeninis galutinis nomadų trokštančiųjų vadovas. Šioje el. Knygoje yra viskas, ko reikia klestėti dirbant ir tyrinėjant pasaulį!

Dabar štai ką atradau keliaudamas į sveiką ir subalansuotą keliaudamas.

1. Kaip sveikai maitintis keliaujant darbui

Suplanuokite savo maistą

Kai pirmą kartą pradėjau keliauti, aš spjaudydavau ant greito maisto tinklų ar patogių gatvių įkandimų, kai tik kyla alkis. Nors tai smagu (o kartais jūs tikrai negalite atsispirti vietinėms specialybėms!), Aš supratau, kad mano kūnas po kelių savaičių jaučiasi be pusiausvyros. Dabar stengiuosi apsistoti tose vietose, kur turiu prieigą prie virtuvės-„Airbnb“ arba „Hostel“ su bendra erdve-todėl galiu plakti sveikesnius, namų stiliaus patiekalus.

• Maisto prekių apsipirkimas: Aš mėgstu lankytis vietiniuose turguose visur, kur esu – nesvarbu, ar tai šlapias Vietnamo turgus, ar savaitgalio turgus Lenkijoje – pasiimti šviežių daržovių, vaisių ir kitų „Whole Foods“. Nors Azijos šalyse, tokiose kaip Tailandas, tyrinėti šias rinkas yra tarsi rasti rojų šviežiems ir sveikiems ingredientams.
• Maistas ruošiamas: Dėl džiovos darbo dienos valgis yra gelbėjimo priemonė. Aš paruošiu vegetariškos kepimo ar vištienos „Adobo“ partiją (taip, aš vis dar trokštu „Pinoy“ skonio užsienyje!) Ir supakuosiu jį priešpiečiams kitą dieną. Pridėjus sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, mano energija padidėja dienos metu.

Greitas kelionės patarimas: Pakuokite būtiniausius dalykus, pavyzdžiui, saulės energijos banką, kad jūsų prietaisai būtų įkrauti, ieškant receptų ar vietinės rinkos vietų kelyje.

Išsigiję sveikesnius sprendimus

Man patinka išbandyti vietinius patiekalus – tai didžiulė dalis, kodėl keliauju. Bet aš išmokau pasiekti pusiausvyrą:

• Pasirinkite daržoves ir liesus baltymus: Mano širdis visada šiek tiek šoka, kai meniu matau ant grotelių keptą žuvį ar gražų daržovių patiekalą.
• Porcijos valdymas: Pripažinkime, porcijų dydžiai gali būti didesni už Filipinų ribų. Jei žinau, kad negaliu viso to baigti, paprašysiu šuniško krepšio.
• Likite hidratuotas: Aš visur atsinešu daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Tyrinėjant naujas vietas, taip lengva įkelti saldžius gėrimus ar kavą, todėl vanduo man padeda atsigaivinti be papildomų kalorijų.

Naudokite mitybos programas

Jei jaučiu, kad prarandu savo valgymo įpročių sekimą (sveiki, neriboti savitarnos pusryčiai?), Aš savaitę ar dvi naudosiu „MyFitnessPal“ ar „Lifesum“. Tai švelnus būdas išlaikyti save atskaitingą.

2. Sporto sporto salės ir aktyvaus atradimas

Tyrimų sporto salės prieš atvykstant

Ankstyvomis kelionių dienomis aš nusileisčiau naujame mieste ir švaisčiau laiką ieškodamas sporto salės. Dabar iš anksto darau namų darbus:

• Vietinės sporto salės ar patogumai: Greita „Google Maps“ paieška paprastai kelia sporto sales su dienos ar savaitės leidimais – puikiai tinka pritaikyti mūsų nuotolinio darbo grafiką arba jei trumpai esu mieste.
• Viešbučio sporto salės: Kai išsilieju į viešbutį, įsitikinu, kad jis turi kūno rengybos centrą, todėl man nereikia ieškoti kitur.
• Bendradarbiavimo erdvės: Kai kuriose bendradarbiavimo vietose siūlomos narystės sporto salėje ar priimančiosios kūno rengybos užsiėmimai. Tai puikus perkėlimas į skaitmeninius klajoklius, tokius kaip aš.

Ištirkite alternatyvias treniruotes

Nesu „gimnastikos žiurkė“ kiekvieną dieną, todėl aš viską keičiu:

• Lauko veikla: Nardymas rojaus vietose, tokiose kaip Tailandas? Žygiai Balyje? Bėgiojimas Seine Paryžiuje? Taip, prašau! Derinant tyrinėjimą su mankšta, mane motyvuoja.
• „Yoga & Pilates Studios“: Aš pasitraukiau į jogos studijas beveik kiekviename mieste, kuriame lankiausi. Kai kurie netgi yra skaitmeninės klajoklių bendruomenės dalis, kurioje galite susitikti su bendraminčiais.
• Namų treniruočių rutina: Kai man trūksta laiko ar nerandu sporto salės, pasikliauju „YouTube“ rutina. Turiu mažą savo mėgstamų treniruočių kanalų aplanką.

Naudokite kūno rengybos programas

Šiuo metu esu apsėstas „Nike“ treniruočių klubo. Tai nemokama ir suteikia man įvairių ilgių treniruotes, kurios puikiai tinka mano nenuspėjamam tvarkaraščiui.

3. Psichikos sveikatos valdymas kelyje

Nustatyti rutiną

Kelionės yra nenuspėjamos, tačiau turėjimas net laisvą struktūrą padeda man išlikti subalansuotai:

• Nustatykite darbo valandas: Aš iš anksto nusprendžiu, kuriomis valandomis sutelkiu dėmesį į darbą, o kurias valandas tyrinėsiu. Priešingu atveju aš visą dieną dirbu kavinėje, pamiršdama, kodėl aš pirmiausia keliavau!
• Tvarkaraščio pertraukos: Naudojant kažką panašaus į „Pomodoro“ techniką, neleidžiu man deginti. Aš darau 5 minučių pertrauką kas 25 minutes, kad ištempčiau ar griebčiau vandens.

Palaikykite ryšį su artimaisiais

Namų liga yra tikra! Dažni skambučiai ar pranešimai su šeima grįžta namo palaiko mane įžemintą, ypač kai aš kovoju su pasų atnaujinimais ir mokesčiais.

• Dažni registracijos: Savaitgaliais suplanuoju vaizdo skambučius su savo šeima ar bendrauju su draugais „Messenger“. Išgirsti pažįstamą balsą yra geriausias pasirinkimas.
• Suraskite filipiniečių bendruomenes užsienyje: Yra keletas „Pinoy“ asociacijų ar „Facebook“ grupių, skirtų skaitmeniniams klajokliams dideliuose miestuose. Malonu pasidalyti istorijomis su kababajanais, kurie supranta visą kombinuotą „Digital Nomad + yra Pinoy“. Taip pat gaunate patarimų apie nebrangų gyvenimo, sveikatos draudimo apsaugą ar net vietines kalbos programas, skirtas sklandžiai bendrauti su užsieniečiais ir vietiniais gyventojais.

Praktikuoti sąmoningumą ir streso valdymą

• Meditacijos programos: Aš naudoju ramią ar erdvę, kai jaučiuosi priblokštas. 5 minučių sesija gali atkurti mano nuotaiką.
• Žurnalas: Rašymas apie mano dieną-nesvarbu, ar kalbama apie beprotišką „Tuk-Tuk“ pasivažinėjimą Kambodžoje, ar saldus pokalbis su vietiniu pardavėju-padeda man apdoroti emocijas ir išlikti dėkingas.
• Ieškokite profesionalios pagalbos: Aš anksčiau naudojau internetinę konsultavimo platformą. Malonu žinoti, kad terapija yra prieinama visur, kur esu pasaulyje.

4. Papildomi sveiko klajoklių gyvenimo būdo patarimai

1. Gaukite tinkamą miegą: „Jet Lag“ nėra pokštas. Aš bandau melatoniną (vadovaujamas gydytojo nurodymų) arba keletą dienų prisitaikiau prie griežto miego/pabudimo laiko.
2. Kelionės draudimas: Jei einu kažkur nuotoliniu būdu ar planuoju nuotykių kupiną veiklą, įsitikinu, kad turiu tvirtą politiką. Geriau saugu nei atsiprašau!
3. Likite organizuotas: „Google“ kalendorius yra mano geriausias draugas, norint žongliruoti susitikimų tvarkaraščiais, kelionių maršrutais ir asmeniniais darbais.
4. Apribokite alkoholio ir kofeino: Aš myliu gerą amatų alų, tačiau aš jį laikau vidutiniškai – ypač kai kitą dieną turiu ankstyvą darbą.
5. Padarykite pertraukas nuo ekrano laiko: Ilgos nešiojamųjų kompiuterių sesijos gali nutempti mano akis. Aš laikausi 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį 20 pėdų atstumu.
6. Pro patarimas: Laikyti ryšį kelyje? Naudokite „Yesim“, kad lengvai pasiektumėte „ESIM“ prieigą ir mėgaukitės dideliu procentine dalimi, naudodami kodą „Katrin8414“.

Galutinės mintys

Buvimas filipiniečių skaitmeniniu klajokliu pakeitė mano gyvenimą įvairiais būdais, ir aš išaugau puoselėti jos suteiktą laisvę. Bet tai taip pat išmokė mane prižiūrėti save – fiziškai ir protiškai – nesvarbu, kur ir aš nusileisiu mano nešiojamuoju kompiuteriu.

Nesvarbu, ar naršote USD valiutų kursus, būkite butuose, kuriuose lengvai prieiga prie bendro darbo centrų, ar teikiant pirmenybę sveikos gyvenimo būdui, pusiausvyra yra viskas.

Turėti kelionių draudimą ir skaitmeninę klajoklių vizą su aiškiais vizų reikalavimais taip pat buvo labai svarbu ramiai ir lengviau patekti į naujas vietas. Nesvarbu, ar tyrinėjate urvus, nardote į požemines upes, ar dirbate šurmuliuojančiame dideliame mieste, tokiame kaip Manilos metro, yra svarbiausia pusiausvyra.

Patikėk manimi, kai tik surasite pusiausvyrą tarp tyrinėjimo, darbo ir savęs priežiūros, jausitės energingesni ir pasirengę spręsti viską, kas ateina. Čia išliksite tinkami, pasilikite įžeminti ir maksimaliai išnaudoti mūsų kelionių keliones!

Atsakomybės atsisakymas: Tai yra bendri patarimai, pagrįsti mano paties patirtimi. Norėdami gauti individualizuotų patarimų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

DUK